pompki szwedzkie

[...] wyciągu (linek)wywal -wciskanie sztangi w wąskim chwyciewywal -wyciskanie chwytem neutralnym na maszyniewywal -,,king kongi" - rozpiętki na maszyniewywal Triceps: -pompki szwedzkie - zginanie ramion na poręczachpompki na poreczach w wersji na tric! -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -prostowanie ramion ze sztangielkami, tułów [...]

Siemka Za jakieś 2 dwa tyg kończę redukcje i będę chciał wchodzić na masę. Z uwagi na fakt iż raz w tyg doszedł mi trening piłki i przy obecnym schemacie nogi zdecydowanie za mocna są obciążone Chciałbym przejść na split. Na splicie jakoś zauważyłem że sylwetka najszybciej idzie do przodu (w sensie masowym) Poza tym trochę już mnie znudziły plany [...]

Dzisiejszy trening i miska. Przegięcie straszne , prztyrany jestem że ledwo siedzę.. Plecy: Ściąganie drążka do karku Seria nr 1: Liczba powtórzeń:11 Obciążenie:90kg Seria nr 2: Liczba powtórzeń:11 Obciążenie:90kg Seria nr 3: Liczba powtórzeń:7 Obciążenie:90kg Seria nr 4: Liczba powtórzeń:8 Obciążenie:90kg Seria nr 5: Liczba powtórzeń:4 [...]

Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  •Ściąganie drążka do karku  12x16sztabek+ 30kg 12x16sztabek+ 35kg 10x16 sztabek + 40kg 10x16 sztabek + 35kg 10x16 sztabek + 35kg •Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt  12x90kg 10x90kg 8x90kg •Wiosłowanie półsztangą oburącz  12x40kg  12x40kg  12x40kg  8x45kg  6x45kg •Wiosłowanie półsztanga jednorącz  [...]

Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy: •Ściąganie drążka do karku 12x16sztabek+ 40kg 10x16sztabek+ 45kg 10x16 sztabek + 45kg 10x16 sztabek + 45kg 8x16 sztabek + 40kg 7x16 sztabek + 40kg •Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt 12x90kg 10x90kg 10x90kg •Wiosłowanie półsztangą oburącz 12x42,5kg 12x42,5kg 10x45kg 8x45kg 6x47,5kg •Wiosłowanie [...]

Dzięki za odpowiedz :-) Czyli zmieniam kolejność w FBW: WTOREK FBW SIŁOWE: BULGARIAN SQUAT 4 x 10 MARTWY CIĄG JEDNONÓŻ 4 x 10 WYCISKANIE PŁASKA 5x6-10 WIOSŁOWANIE HANTLA 5x10 WYCISKANIE NA BARKI HANTLI 4 x 10 UGINANIE Z SUPINACJĄ STOJĄC 4x10 POMPKI SZWEDZKIE Z CIĘŻAREM 4x10 BRZUCH PIĄTEK FBW MARTWY CIĄG TRAP BAR 5 x 8-10 WYKROKI CHODZONE 3 x 10 [...]

Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem, dlatego żeby przybrać na masie muszę podejść do tego zawodowo :-) A o to i mój plan treningowy, ćwiczę systemem 3 dniowym :-) Ćwiczenia a i b zamieniam co tydzień Trenuję w domu, dysponuję funkcjonalną ławeczką (bez linki wyciągu i modlitewnika niestety), drążkiem, gryfem prostym, parą hantli i ogólnym [...]

Micha i Trening Plecy: Ściąganie drążka do karku (zmiana z maszyny na brame z wyciągu górnego,trochę za długie łapy i pleców nie rozciągałem ) do stosu dokładałem hantle i krążki Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:80kg Seria nr 2: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:92kg Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:95kg Seria nr 4: Liczba [...]

Ściąganie drążka do karku  Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:16sztabek+ 15kg krążek  Seria nr 2: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:16sztabek+ 15kg krążek  + hantel 10kg Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie: 16 sztabek + 15kg krążek + 10kg Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt  Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:18sztabek + [...]

Poniedziałek Pompki płasko 4 serie Pompki z nogami wyrzej 4 s Pompki z rękoma wyżej 4 s Pompki na krzesłach 4 s pompki szwedzkie na triceps 4s prostowanie ramienia z hantlem w siadzie Środa Podciąganie na drążku nachwytem 4s Podciąganie podchwytem 4 s wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wznosy tułowia z leżenia tyłem 4s Piątek uginanie [...]

[...] sztangielki oburacz stojąc 3x10+10 -uginania na bramce oburacz + francuskie ściąganie linki wyciągu górnego 4x12+10 -młotki 2x15 -modlitewnik siedząc 1x105 mega pompa :-)) -pompki na poreczach 2x10 + pompki szwedzkie 1x101 masakra! ;-) Na koniec przedramie: -uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x 21, 16, 13, 13 + dropset -opuszczanie [...]

ja bym zamienił kolejność : Clean and Jerk Pompki szwedzkie Kb Swing Pompki Worek bokserski Zmieniony przez - wojtas665 w dniu 2014-09-02 19:53:21

Dobry wieczór Wszystkim :-) Dziś czuję się już o niebo lepiej. Ręce jeszcze drętwe, ale zdecydowanie mniej. MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800, Solumedrol, Potas i osłona Suplementy: Omega-3, Vita-min, Liponexin, Essentiale Forte, Pokrzywa śniadanie: 3 kromki razowca, 4 jajka na twardo, masło, kakao z mlekiem Obiad: ok. 140 g udek z [...]

[...] drążek, łokcie przy sobie itd, Wam tłumaczyć nie muszę %-) ) 7. Kolejne ćwiczenie na triceps - na maszynie do podciągania na tych niższych uchwytach (czy to czasem nie są pompki szwedzkie?) 8. Biceps - wyciąg dolny, ten co w 5, ale inny chwyt (łokcie przy sobie, najpierw drążek podnosiłam do siebie, potem powoli opuszczałam) 9. Maszyna do [...]

A ten plan: 1. Przysiady bułgarskie 3s8p 2. Martwy ciąg 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Pompki nogi wyżej 3s w każdej max powt, 3 stopniowy system 6. Pompki szeroko 3s w każdej max powt, 3 stopniowy system 7. Pompki szwedzkie 3s10p, co trening o 1 powt. w serii wiecej 8. Wyciskanie sztangielek w staniu 3s8p 9. Pompki [...]

Witam :) Ja mam zamiar na początek zrobić taki zestaw: - pompki klasyczne x10 - swing kettlem x10 - Power Clean And Jerk 40kgx10 - pompki szwedzkie x 10 - kombinacja na worku bokserskim 1min 1 minuta przerwy Razem 5 obwodów Nada się? ;) Zmieniony przez - Jackoooo1985 w dniu 2014-09-01 16:02:17

[...] 7. UDA, POŚLADKI, GRZBIET supermeny 8. C 1. BRZUCH, BIODRA, NOGI rowerek na leżąco z przekazywaniem pałeczki 2. TRICEPS, NARAMIENNY pompki szwedzkie 3. KLATKA, NARAMIENNY pompki 4. NARAMIENNY, NADGRZEBIENIOWY wznosy przednie z gumą/hantlami 5. POŚLADKOWY ŚREDNI, NOGI [...]

TRENING 13 SIERPNIA 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40 x 8 60 x 8 70 x 6 75 x 6 ciężko 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 45 x 10 55 x 8 65 x 6 ciężko 50 x 10 - wymęczone 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia podchwytem 40 x 12 50 x 10 55 x 8 4. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8 x 12 10 x 10 12,5 x 8 15 x 6 5. Uginanie [...]

8 WRZESNIA TRENING PYK 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40 x 8 55 x 8 60 x 6 65 x 8 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 40 x 8 50 x 8 60 x 8 70 x 5 JEST ! Z asekuracją,ale czulem ze to moj dzien były do tego warunki jakis koks mi pomogl :D 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia podchwytem 40 x 10 50 x 8 60 x 8 ciezko 4. Wyciskanie [...]

TRENING 2 KWIETNIA GODZINA OK. 22;30 1.Przysiad ze sztangą na barkach 20 x 10 30 x 10 40 x 8 50 x 8 55 x 8 cięzko 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tlowia 20 x 10 30 x 10 40 x 10 45 x 8 50 x 6 ciezar bez sensu za duzy,bede na mniejszym smigal,az ogarne technike i lepiej bede czul miesien 3. Wyciskanie sztangi leżąc na lawce poziomej 20 x 12 35 x [...]